Todo o mundo sabe que non hai milagres. E se non seguiu a súa saúde durante moito tempo, o corpo pagará a mesma moeda: exceso de peso, problemas de pel, enfermidade dixestiva e cardiovascular. Como desfacerse das enfermidades e restaurar a beleza e a saúde?
A perda de peso rápida é un mito.
As dietas máis rápidas para perder peso, que che permiten tirar máis de catro quilos á semana, teñen un risco para a saúde do estómago e as grandes posibilidades de devolver todo o perdido con máis que no próximo mes.
A perda de peso máis rápida e eficaz permítelle tirar ata 10 quilogramos ao mes sen retorno e perda de saúde. Todos os métodos de emerxencia que prometen máis son o charlatanismo ou o dano grave á saúde.
De feito, non hai ningunha pílula máxica, nin "dietas milagres", nin exercicios que axuden a devolver o peso e a figura hai unha década nunha semana. Hai dietética e endocrinólogos, salas cosméticas, centros de fitness, tendas e un café de comida sa.
Cal é o problema dunha muller moderna, por que o exceso de peso e trastornos sanitarios agardan a ela a cada paso?
En primeiro lugar, trátase de violacións do sono e da nutrición. Durmir 8-9 horas ao día e catro comidas ao día, falta de estrés e actividade física, todo isto está interconectado. Primeiro debes coidar o sono e a nutrición. Ningún negocio paga a pena esquecer o réxime do día. Un día de falta de sono estraga a actuación durante toda a semana.
ATENCIÓN!Se falta un sono, toma un descanso e dorme o suficiente. Isto aliviará inmediatamente o estrés e a fatiga rápida, o que impide a actividade física. Entón, non perda o tempo na televisión ou en internet pola noite. Mellor dar un paseo. Substitúe parte do camiño para traballar nun paseo. Se non tes tempo pola mañá - faino pola noite, despois do traballo.
Observa a xornada laboral, non te sentes tarde no traballo. Isto é ineficaz.
Coa comida, tamén, todo é ambiguo: hai menos - non sempre significa perder peso. A nutrición adecuada non é unha dieta, non unha negativa de alimentos despois das 18:00 (que facer con este consello "curuxa"?).
Esta é unha negativa parcial da industria alimentaria: produtos semi -finados, refrescos, zumes, repostería, maionesa, ketchups e Margarinov. Estude a fondo a composición de produtos lácteos, conservas e encurtidos.
Coma 4-5 veces ao día, comparte doce e sen azucre, por exemplo, un doce lanche de tarde e xantar (galletas-en metade, xantar de sopa). Destes, 2-3 comidas deben ser sen silenciar e satisfacer.
Que ten que ver a rutina diaria co exceso de peso? Todos estes hábitos diarios afectan a distribución da enerxía e o consumo de calorías durante o día, sobre a taxa de metabolismo no corpo. Cambiando hábitos, pode acelerar o metabolismo e cambiar o seu corpo. Este é o mellor xeito de perder peso rapidamente na casa.
Índice de peso e peso corporal saudable
Hai unha opinión sobre os médicos dietistas sobre os que se considera a norma. Así, o índice de masa corporal ideal (IMC) calcúlase pola fórmula:
BMI = peso (kg) / altura (m) 2
Ademais, hai algunhas correccións co físico e o óso, pero son insignificantes.
Tamén será útil ir a unha consulta no centro de fitness e descubrir a súa porcentaxe de tecido adiposo no corpo, isto tamén dependerá do foco principal da perda de peso. O dano da acumulación de tecido adiposo en distintas partes do corpo será diferente: a graxa máis desfavorable no abdome.
Se os músculos internos da prensa están debilitados no estómago, deixan de cumprir o seu propósito - para apoiar os órganos internos nos seus lugares. Isto está cheo de enfermidades do tracto gastrointestinal. A graxa nas cadeiras e a cintura nas mulleres é unha predisposición hormonal e é aprazada como "reservas para o inverno", na primavera normalmente é menor.
Dieta sinxela para a perda de peso rápida, o menú das dietas máis lixeiras e eficaces
Hai unha enorme variedade de dietas dirixidas a reducir o peso. Algúns deles duran moito tempo (máis dun mes), pero ao mesmo tempo permiten perder peso con seguridade e manter os resultados conseguidos durante moito tempo. Pero tamén hai outras dietas que duran de 2 a 7 días, mentres que é posible caer de 1 a 8 kg.
Por suposto, cunha mirada de pluma, parece que isto non é real. Non obstante, existen tales dietas e, como demostra a práctica, son realmente eficaces.
As principais regras para o liderado á hora de escoller unha dieta
As dietas rápidas e sinxelas baséanse nunha forte restrición da dieta e, por regra xeral, inclúen 1 ou 2 produtos alimentarios que se poden usar. Polo tanto, se necesitas perder peso con urxencia, elixe exactamente a dieta que incluirá produtos alimentarios dispoñibles para ti e amor.
Se te obrigas a usar este ou ese produto, o máis probable é que non dure dous días. Ademais, terás que configurarte a nivel psicolóxico, xa que definitivamente terás que morrer de fame, e isto, como xa sabes, leva á formación de depresión, irritabilidade, mareos e trastornos do sono.
Escolla unha dieta que inclúa pratos que non precisen un proceso de preparación complexo e levará un mínimo de tempo. Canto menos estarás na cociña, menos terás a tentación de comer algo saboroso.
Entón, pasemos á descrición de dietas sinxelas que che axudarán a transformarte en moi pouco tempo.
Dieta rápida de kefir
Esta dieta lixeira e sinxela hoxe é a máis popular. Supón o uso dun kefir do 1% durante o día. Nun día, só tes que beber 1,5 litros de kefir e a mesma cantidade de auga potable común. Nada máis pode comer.
É de destacar que esta dieta ten un efecto laxante pronunciado, polo que debería usarse só naqueles días nos que podes permitirte pasar todo o día na casa.
Durante máis de tres días nunha dieta de kefir non podes sentarte.
Dado que se produce unha forte limpeza do corpo: toxinas, toxinas, exceso de sal e auga do corpo son excretados (debido a que, de feito, a perda de peso ocorre).
Importante!Non obstante, xa nos 3-4 días con substancias nocivas do corpo, comezan a excretarse substancias beneficiosas, o que pode levar a un deterioro no benestar e no desenvolvemento de diversas enfermidades.
Se sente dor severa no abdome inferior, mareos ou dor de cabeza, debes rexeitar tal dieta e cambiar á dieta habitual. Non obstante, debe cruzarse con moito coidado, aumentando gradualmente o contido diario de calorías dos pratos.
Dieta de kefir-saneal
Esta dieta é unha das opcións para unha dieta kefir e implica o uso de 1,5 L de 1%de kefir, 1,5 kg de pepinos frescos e a mesma cantidade de auga potable ao día. Todos estes produtos deben dividirse en partes iguais, mentres que podes usalos incluso antes de durmir ou pola noite, se de súpeto tes un golpe que non che permite durmir.
Non obstante, esta dieta, como a anterior, ten un efecto laxante pronunciado. Polo tanto, debes estar atento ao teu pozo. Esta dieta sinxela dura de 5 a 6 días, non máis, permítelle perder ata 7 kg de exceso de peso.
Dieta de trigo mouro
Esta é a dieta máis sinxela e eficaz para a perda de peso. O trigo mouro é un produto dietético que ten un contido baixo en calorías e non causa reaccións alérxicas, polo que todos poden probalo.
En só unha semana podes caer uns 5 kg. Só se pode comer o trigo mouro para a comida. Ao mesmo tempo, podes preparalo de varias maneiras, o principal é que non conteña graxas, é dicir, non podes engadir manteiga e aceites vexetais e sal.
Podes comer este trigo mouro en cantidades ilimitadas. O principio de funcionamento desta dieta é este. O trigo mouro non resolto axuda a eliminar o sal do corpo, que atrasa o exceso de fluído no corpo. E o baixo contido en calorías deste produto fai que o corpo gaste moita máis enerxía ao día do que recibe, debido ao cal se queima os depósitos de graxa.
Dieta de modelos superiores
Esta dieta é máis ríxida, pero é a máis eficaz. A dieta dos modelos superiores dura só 3 días, pero durante este período é bastante posible tirar 3-5 kg. Neste caso, a túa dieta diaria consistirá en:
- un ovo de polo fervido;
- 300 g de queixo cottana desnatado.
A principal regra desta dieta é que todos estes produtos deben consumirse antes das 17:00, a cea debería estar completamente ausente e, se realmente queres comer, podes beber un vaso de auga morna coa adición de zume de limón.
Dieta recentemente espremida
Esta dieta sinxela pero eficaz implica o uso de zumes recentemente espremidos durante tres días. Non obstante, non é tan sinxelo soportalo, porque é necesario beber só zumes de cítricos. Ao mesmo tempo, non se poden diluír con auga e engádense azucre.
Os zumes deben prepararse inmediatamente antes do uso. Para estes fins só se poden usar laranxas, limóns ou pomelo. Nunha dose necesitas beber un vaso de zume (200 - 250 ml), debería haber tres comidas de comida. O resto do tempo, déixase beber só auga potable mineral ou con carbonado.
Dieta en sopas
Esta é outra dieta lixeira e sinxela deseñada durante 7 días. Durante este tempo, podes perder 4 - 5 kg. Ao longo da semana, só hai que comer sopas de verduras e o seu número non é limitado.
As principais regras para cociñar sopas de verduras:
- Non use patacas;
- Non use produtos cárnicos para a preparación de caldo;
- Non use aceites;
- Engade sal en pequenas cantidades.
Tal dieta é facilmente tolerada, xa que a sopa é un fluído, un fluído quente que enche rapidamente o estómago e contribúe a un engrosamento case instantáneo da fame.
É moi importante observar o modo de beber. Por certo, aplícase a todas as dietas. Un mínimo de 2 litros de auga debe estar borracho ao día. Ao mesmo tempo, é imposible beber inmediatamente despois de comer, xa que isto levará a estirar as paredes do estómago, debido á que a sensación de fame volverá moi rápido e a retardar o metabolismo, que neste caso definitivamente non precisa.
Dieta tranquila de modelos de moda
Esta dieta gañou a súa popularidade debido á rápida redución do peso e á preservación a longo prazo dos resultados obtidos, xa que o seu efecto non está baseado na limpeza do corpo, senón na desglose de depósitos de graxa.
A dieta dura tres días. Durante este curto período de tempo, pode caer 2 - 3 kg. Non obstante, neste caso é necesario un adestramento activo en ximnasios. Creo que esta dieta é a seguinte:
- Para o almorzo Podes comer un ovo fervido na "bolsa";
- Para xantar Permítense 150 g de queixo cottana e unha cunca de té sen azucre;
- Para merenda da tarde Tamén se permiten queixo de cota de baixo contido de graxa (150 g) e té sen azucre.
A cea nesta dieta está completamente ausente, o resto do tempo que necesitas para beber moita auga potable.
Esta é a opción máis difícil para unha dieta. Pero hai outra opción para unha dieta inofensiva, que é máis fácil de tolerar e tamén dá resultados positivos no menor tempo posible. A dieta dura 7 - 14 días.
O seu menú é monótono e inclúe:
- Para o almorzo un anaco de pan de centeo, unha cunca de té sen azucre (verde desexable) e un par de franxas de graos sólidos;
- Para xantar un anaco de pan de centeo, unha porción de feixóns fervidos, queixo de cota de baixa graxa (150g) e unha cunca de té;
- Para cear O peito de polo (100 g), o tomate e o pepino preparados para unha parella. Tamén se lle permite beber unha cunca de té.
Dieta de cabaza
A dieta de cabaza dura 12 días e permítelle caer a 6 kg. É transferido con bastante facilidade, xa que implica unha variedade de pratos, pero ten contraindicacións. Está prohibido usar a dieta de cabaza durante a lactación e o embarazo, así como persoas con enfermidades crónicas.
A esencia da dieta é que é necesario cociñar pratos da polpa de cabaza. Neste caso, deben ser fervidos ou ao vapor. Ademais, debería empregarse un mínimo de sal, aceite e diversas especias. A cabaza pode combinarse con varias verduras, pero o ingrediente principal, que debería ser o 80% da dieta, é cabaza.
A partir dela podes preparar varias sopas, puré de patacas, sopas, gachas, ensaladas. Ademais de todo isto, podes usar zume de cabaza, só natural e preferentemente recén espremido, así como sementes de cabaza que che permiten pasar un tempo agradablemente polas noites diante do televisor.
É de destacar que as comidas principais non deberían ser máis de 3 e non son máis que lanches. A actividade física e o cumprimento do réxime de bebida tamén son benvidos e levan aos mellores resultados.
Como podes ver, a lista de dietas rápidas e eficaces é moi grande. Só tes que escoller o adecuado e ir á meta.
As dietas máis sinxelas para a perda de peso rápida sen custos innecesarios
As situacións son diferentes e ás veces xorden inesperadamente, por exemplo, planificaron unha viaxe ao mar nunha semana ou despois de 3-4 días unha festa corporativa terá lugar no traballo. Todo o mundo quere parecer fermoso e ter unha figura atractiva, e non todos poden presumir dela.
As dietas máis sinxelas para a perda de peso rápida chegan ao rescate: esta non é só unha boa oportunidade para "meter" no teu vestido favorito, senón tamén un xeito de conseguir o que queres, sen recorrer a un menú complexo.
Normas de rexistro, ou para que debo prepararme?
A forte restrición da dieta está baixo a forza de non todas as persoas e, polo tanto, primeiro debes decidir, ou siga estrictamente o menú ata o último día ou non se libra do exceso de peso con tales métodos en xeral.
Nalgúns casos poden ser unha salvación dietas sinxelas para a perda de peso rápida
As dietas máis sinxelas para a perda de peso rápida e eficaz deben ser escollidas en función das preferencias persoais. Por exemplo, se unha persoa non tolera o trigo mouro, nin sequera debes probar, isto non levará a nada bo.
Consello!
É importante sintonizar psicoloxicamente, inspirarse sobre a necesidade de tal medida, para atopar as vantaxes dunha dieta. Cando unha persoa estea preparada moralmente, será moito máis doado para el soportar unha dieta.
Neste momento, non debes esquecer beber varios vasos de auga sinxela, de xeito que o volume total sexa de polo menos 2 litros ao día. O líquido xoga un papel moi importante para o corpo humano e a súa falta a miúdo provoca o desenvolvemento de moitas patoloxías.
Opción da dieta nº 1: "Hollywood"
Popular entre as estrelas do negocio do espectáculo. Dura 14 días, durante este tempo podes desfacerse dunha media de 7 quilogramos adicionais.
A dieta de Hollywood considérase a máis fácil de perder peso
Non hai restricións estritas, só debes rexeitar os produtos de panadaría e tamén excluír o azucre, o sal da dieta, reducir a inxestión de graxa. Lea máis sobre a dieta de Hollywood no noso sitio web.
Opción da dieta nº 2 - "Perder peso co gusto"
Na "dieta con gusto" necesitas sentarte de 1 a 2 semanas
En só 3 días podes desfacerse de 3-4 kg, se comes deste xeito:
- O primeiro día, o almorzo inclúe un ovo fervido e unha cunca de zume de laranxa; Para xantar, hai unha ensalada de verduras con 60 g de pavo, é recomendable engadir follas de ensalada e un anaco de queixo; Un lanche é unha mazá e pola noite: unha ensalada de espinaca e 115 g de camarón con pasta.
- O almorzo consiste en flocos de leite libre de graxa; A segunda comida é similar; Entre o xantar e a cea, podes comer unha pera e pola noite: espaguetis con torres de pavo e follas de ensalada.
- O último día dunha dieta non paciente comeza cun anaco de queixo e un beigal lixeiramente seco; Ferva un anaco de polo ao mediodía e come con follas de ensalada; Un lanche consiste en pexegos; E a última comida inclúe unha ensalada de verdor e lasagni baixo de graxa.
Tamén recomendamos que te familiarices coa parte superior das dietas máis deliciosas.
Opción da dieta nº 3 - "Durante 3 días menos 5 kg"
A esencia da dieta é que dentro de 3 días é necesario empregar os mesmos produtos no tempo estrictamente indicado. Este é o único xeito de conseguir o resultado desexado.
A auga baixo dieta para a perda de peso debe beber exclusivamente sen gas
Menú:
- 8 Pola mañá: un vaso de auga mineral non -carbonada;
- 8:20 - Nun vaso de leite quente, disolve unha cullerada de cacao e engade un pouco de mel;
- A unha hora do día, un lanche composto por un pomelo;
- Ás 13:20: unha ensalada de verduras e un anaco de carne fervida;
- Ás 4, ás 18 e ás 20 horas, come só un caldo cociñado nas verduras. Non é difícil facelo: Despeje auga nunha tixola e media, lanza 0,5 kg de tomates, 1 kg de cebola e 0,3 kg de cenoria. Despois de ferver, manteña outro terzo de hora a lume, cepa e bebe.
Dieta lixeira para a perda de peso rápida
¿É realista perder peso nunha semana ou dúas? E ao mesmo tempo, evite o regreso de kg extra, manteña a saúde e o vigor. Neste artigo, consideraremos os métodos máis populares de loita pola harmonía - non convencionais, sinxelos e complexos. Coñeceremos a opinión dos especialistas e resumiremos.
Perda de peso rápida e eficaz
De feito, é bastante posible perder peso nunha semana ou 5-10 días. Só neste camiño son importantes tres regras de ouro.
- Pensar con antelación e calcular o esquema de perda de peso durante todo o curto período.
- Combina unha dieta estrita co exercicio.
- Fai procedementos e masaxes diarias de auga.
Só no caso dun control estrito sobre ti e unha combinación competente destas regras perderás 5 ou 7 kg. Ao mesmo tempo, as sesións de masaxe e o rendemento dos exercicios físicos son bastante realistas para actuar na casa, o que sen dúbida é positivo para o orzamento.
Pero a compilación dunha dieta requirirá un gran esforzo, xa que é importante evitar o retorno de peso despois de alcanzar os obxectivos.
Perda de peso rápido na casa
Os amantes das dietas e só nenas que controlan coidadosamente a súa nota de peso, entre outros esquemas de potencia, a dieta de 6 pétalos. As súas principais vantaxes son:
- Alta eficiencia, en pouco tempo é posible restablecer ata 10 kg;
- Simplicidade e accesibilidade, as regras da dieta son elementais, non hai altos requisitos para o conxunto de comestibles;
- Os quilogramos perdidos non volven e o corpo está limpo de toxinas.
Por suposto, se xa estás sentado nesta dieta hoxe, o corpo recibirá un gran estrés e a perda de peso converterase nunha proba real. Pero se te preparas digno, son "6 pétalos" que che permitirán perder peso nunha semana.
A dietética inclúe diversos e eficaces métodos para perder peso. Os principios básicos de todo tipo de dietas nesta bebida agria -milk son:
- Kefir segue sendo o produto principal e compleméntase con varios produtos de proteínas e carbohidratos con baixo contido de calorías;
- Todas as comidas están claramente pintadas, hai polo menos 6 por día, e esta última non é máis tarde 2 horas antes de durmir;
- A duración de todas as dietas de kefir non é máis dunha semana.
É importante saber que dieta para a perda de peso rápida que escolle, recorda as regras "douradas" da harmonía.
- Observa o modo de beber en función do teu peso.
- Non morras de fame en ningún caso. A ausencia completa de alimentos levará a problemas cos sistemas dixestivos e nerviosos e o peso volverá rapidamente.
- Facer exercicios físicos diarios. De feito, o metabolismo depende directamente da cantidade de tecido muscular no corpo.
Perder peso de forma rápida e eficaz
Non é fácil perder de 5 a 8 kg de exceso de peso. Aconséllase que os nutricionistas perdan ese peso nun mes ou dúas semanas. Como tirar quilogramos en sete días ou perder peso nun só lugar?
Para escoller unha dieta para a perda de peso rápida do abdome, cómpre escoller exercicios para esta zona. É mellor combinalos con exercicios para todo o corpo, pero para ser guiado por principios básicos.
- Cada día son necesarias cargas cardio (correr, saltar). No proceso de exercicios cardio, o traballo do corazón é reforzado, a circulación sanguínea acelérase - isto afecta moi positivamente á aceleración do metabolismo.
- Todas as cargas de enerxía (peso, agachamento, balancear a prensa) tamén son todos os días. A extensión da masa muscular é necesaria para unha loita de alta calidade contra os depósitos de graxa, a celulite. Este tipo de carga mellora a condición da pel e acelera o metabolismo do osíxeno entre células, o que leva á aceleración de procesos metabólicos.
- O estiramento é o único método que axudará a relaxar os músculos e a formar un fermoso alivio. Ademais, a graza e a plasticidade aínda non interferiron cunha muller solteira.
Combinou perfectamente estes requisitos de carga chamados adestramento. Os exercicios realízanse cunha carga máxima de 30 segundos. E alternativo: 30 segundos correr (ou saltar sobre unha corda), 30 segundos cargas de enerxía e 10 segundos descansar. É un esquema de adestramento que axudará a perder peso o máis rápido posible, aumenta a resistencia.
A perda de peso rápida, as revisións de nenas que obtiveron bos resultados, é imposible sen procedementos cosméticos de auga. A mellor forma de mellorar o corpo, mellorar o aspecto e a cor da pel, relaxarse despois do adestramento, é unha ducha de contraste.
A correcta alternancia de auga fría e quente é capaz de facer milagres. Este esquema axuda na loita contra a celulite e as varices mellorando a circulación sanguínea nas áreas problemáticas. Relaxa os músculos debido á saída do ácido láctico despois do procedemento.
Consello!
Varios baños, como a mostaza e o refresco, axudarán a mellorar a circulación sanguínea, estimularán o corpo a un traballo acelerado. Despois destes baños, cómpre envolverse cunha manta e relaxarse un pouco.
O envoltorio para a perda de peso tamén se debe facer regularmente. Por suposto, os procedementos de envoltura de graxa non son asasinados. Actúan sobre o principio de "invernadoiro" e, polo tanto, unha temperatura elevada provoca a expansión dos poros polos que se liberan as escamas, un exceso de fluído estancado. Polo tanto, a pel está levada cara arriba e o peso vai moito máis rápido. Os envoltorios máis eficaces son os seguintes.
- Mostaza, o que acelera significativamente os procesos metabólicos.
- Envoltura de mel, cómpre usar despois dun baño quente. Tamén hai opcións para combinar mel con outros ingredientes para a harmonía, por exemplo, receitas con pementa vermella, sal mariña.
- Acética: este envoltorio debe facerse só co uso de vinagre diluído con auga.
- Envoltos baseados na arxila azul: elimina as imperfeccións da pel, loitan ben coa celulite.
Perda de peso rápido por 5 kg
Perder exactamente 5 quilogramos é o soño moi apreciado de moitos. Despois de desenvolver un plan de perda de peso e a partir das recomendacións que se deron anteriormente, podes perder 5 ou 8 kg nunha semana.
Pero despois de ter éxito, non esquezas que o novo peso aínda está obrigado a manter. E cómpre facelo correctamente, sen dano á saúde.
Non vaia a comida inmediatamente despois dunha semana de dieta e un estilo de vida saudable. Rompe todo o día en 6-8 comidas e come en pequenas porcións. A nutrición fraccionada non ampliará as paredes do estómago, e non a alimentación excesiva. Unha pequena cantidade de comida será suficiente para a saturación.
Continúa bebendo auga na túa norma. Para controlarte, podes descargar un programa para controlar o equilibrio hídrico no teu teléfono.
Non deixes de facer deporte. E incluso aumentar as cargas.
Con suxeición a estas regras, podes cambiar a túa vida de xeito dramático. Despois, tendo decidido perder 5-10 kg nunha semana, podes permanecer esvelto toda a vida.